Ćwiczenia korekcyjne I

 Ćwiczenia korekcyjne I

      Cele:

 -zrównoważenie sił układu mięśniowego poprzez usunięcie 
przykurczów mięśni, ograniczeń ruchów w stawach oraz wzmocnienie mięśni;
-zwiększenie wydolności układu oddechowego i krążenia;
-poprawienie postawy;
-poprawienie ogólnej kondycji i sprawności fizycznej.

 Ćwiczenia oddechowe:

 1.      p. w.-leżenie na plecach na kocu lub dywanie. Kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, oparte na podłożu.
Ruch - głęboki wdech przez nos, powolny wydech przez usta z syczeniem.

 2.      p.w.-stanie lub siad skrzyżny.
Ruch - puszczanie baniek mydlanych.

 3.      p.w.-stanie lub siad skrzyżny.
Ruch - dmuchanie w balonik lub nadmuchiwanie gumowych zabawek.

Ćwiczenia mięśni grzbietu:

 1.      Patrzymy przez lornetkę
p. w.-jak wyżej, dłonie pod czołem.
Ruch – uniesienie głowy i tułowia w górę, dłonie zwinięte w pięści dotykają oczu.

 2.      Fruwający ptaszek
p. w.-leżenie przodem, woreczek pod brzuchem, ramiona w bok.
Ruch – uniesienie głowy, tułowia i ramion w górę, ramiona naśladują ruchy skrzydeł ptaka.

 3.      Szorowanie podłogi
p. w.-siad klęczny, ramiona wzdłuż tułowia.
Ruch – skłon tułowia w przód z równoczesnym wysunięciem ramion, dłonie dotykają podłogi, powrót tą samą drogą do p. w.

 4.      Węszący piesek
p.w.-klęk podparty, dłonie skierowane palcami do wewnątrz, ramiona ugięte w stawach łokciowych, nos nad podłożem.
Ruch – posuwanie się do przodu ruchem naprzemianstronnym, naśladującym węszącego pieska.

 Ćwiczenia mięśni brzucha:

 1.      Mucha chodzi po suficie
P.w.-leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy dotykają podłoża.
Ruch – swobodne uniesienie kończyn dolnych i górnych w górę – naśladowanie muchy chodzącej po suficie.

 2.      Mańka wstańka
p.w.-leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, kończyny dolne wyprostowane i złączone.
Ruch – skurcz nóg, szybko wstać.

 3.      Rozpryskiwanie wody
p.w.-leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłożu.
Ruch – uniesienie kończyn dolnych w górę i uderzanie nimi o podłogę tak, jakby rozpryskiwały wodę w kąpieli. Palce stóp obciągnięte.

 4.      Rowerek
p.w.-jak wyżej
Ruch – naśladowanie ruchu pedałowania, biodra przylegają do podłoża.

  Ćwiczenia mięśni pośladkowych:

 1.  p.w.-leżenie na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, czoło dotyka podłoża, kończyny dolne wyprostowane i złączone.
Ruch – naprzemienne unoszenie prostych kończyn dolnych w górę.

 2.  p.w.-leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kończyny dolne wyprostowane i złączone.
Ruch – odrywanie bioder w górę.

Ćwiczenia przeciw płaskostopiu:

 1.  p.w.-siad prosty podparty
Ruch – czynne zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp ze zgięciem palców.

 2.  p.w.-siad kuczny
Ruch – zbieranie klocków palcami prawej stopy i przekładanie ich do lewej z wyraźnym odwracaniem stopy.   

3.  p.w.-stanie 
Ruch – chodzenie z kamyczkiem lub klockiem przytrzymywanym palcami stóp.

 

UWAGA:  Zwrócić szczególną uwagę na poprawne i symetryczne wykonywanie ćwiczeń.Ćwiczyć najlepiej 2x dziennie po 30min, boso i w stroju gimnastycznym.

 Opracowała: mgr Urszula Jurkowicz

 

 

czyli o działaniach prozdrowotnych w Przedszkolu Samorządowym nr 26 Integracyjnym w Białymstoku
 
Reklama
 
Witamy!
 
Witam Państwa na stronce poświęconej działaniom prozdrowotnym na rzecz dzieci w wieku przedszkolnym. Mam na myśli wszelkie zabiegi związane z rozwojem psychoruchowym oraz mowy, które wbrew pozorom idą ze sobą w bliskiej parze. Zainteresowanych zachęcam do lektury, a rodziców naszych przedszkolaków do wirtualnego współuczestniczenia w życiu swoich pociech.
U.J.
Ruch
 
Dzieci są jak zegary; nie można ich tylko nakręcać, trzeba pozwolić im również chodzić.
Jean Paul
Warto zajrzeć
 
www.akademia-podlasiaka.pl.tl
www.blizejprzedszkola.pl
www.masgutovainstitute.com
www.i-s.com.pl
 
Stronę ogląda 76973 odwiedzający (152274 wejścia)
=> Chcesz darmową stronę ? Kliknij tutaj! <=