Ćwiczenia korekcyjne I
Cele:
-zrównoważenie sił układu mięśniowego poprzez usunięcie
przykurczów mięśni, ograniczeń ruchów w stawach oraz wzmocnienie mięśni;
-zwiększenie wydolności układu oddechowego i krążenia;
-poprawienie postawy;
-poprawienie ogólnej kondycji i sprawności fizycznej.
Ćwiczenia oddechowe:
1. p. w.-leżenie na plecach na kocu lub dywanie. Kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, oparte na podłożu.
Ruch - głęboki wdech przez nos, powolny wydech przez usta z syczeniem.
2. p.w.-stanie lub siad skrzyżny.
Ruch - puszczanie baniek mydlanych.
3. p.w.-stanie lub siad skrzyżny.
Ruch - dmuchanie w balonik lub nadmuchiwanie gumowych zabawek.
Ćwiczenia mięśni grzbietu:
1. Patrzymy przez lornetkę
p. w.-jak wyżej, dłonie pod czołem.
Ruch – uniesienie głowy i tułowia w górę, dłonie zwinięte w pięści dotykają oczu.
2. Fruwający ptaszek
p. w.-leżenie przodem, woreczek pod brzuchem, ramiona w bok.
Ruch – uniesienie głowy, tułowia i ramion w górę, ramiona naśladują ruchy skrzydeł ptaka.
3. Szorowanie podłogi
p. w.-siad klęczny, ramiona wzdłuż tułowia.
Ruch – skłon tułowia w przód z równoczesnym wysunięciem ramion, dłonie dotykają podłogi, powrót tą samą drogą do p. w.
4. Węszący piesek
p.w.-klęk podparty, dłonie skierowane palcami do wewnątrz, ramiona ugięte w stawach łokciowych, nos nad podłożem.
Ruch – posuwanie się do przodu ruchem naprzemianstronnym, naśladującym węszącego pieska.
Ćwiczenia mięśni brzucha:
1. Mucha chodzi po suficie
P.w.-leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy dotykają podłoża.
Ruch – swobodne uniesienie kończyn dolnych i górnych w górę – naśladowanie muchy chodzącej po suficie.
2. Mańka wstańka
p.w.-leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, kończyny dolne wyprostowane i złączone.
Ruch – skurcz nóg, szybko wstać.
3. Rozpryskiwanie wody
p.w.-leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłożu.
Ruch – uniesienie kończyn dolnych w górę i uderzanie nimi o podłogę tak, jakby rozpryskiwały wodę w kąpieli. Palce stóp obciągnięte.
4. Rowerek
p.w.-jak wyżej
Ruch – naśladowanie ruchu pedałowania, biodra przylegają do podłoża.
Ćwiczenia mięśni pośladkowych:
1. p.w.-leżenie na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, czoło dotyka podłoża, kończyny dolne wyprostowane i złączone.
Ruch – naprzemienne unoszenie prostych kończyn dolnych w górę.
2. p.w.-leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kończyny dolne wyprostowane i złączone.
Ruch – odrywanie bioder w górę.
Ćwiczenia przeciw płaskostopiu:
1. p.w.-siad prosty podparty
Ruch – czynne zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp ze zgięciem palców.
2. p.w.-siad kuczny
Ruch – zbieranie klocków palcami prawej stopy i przekładanie ich do lewej z wyraźnym odwracaniem stopy.
3. p.w.-stanie
Ruch – chodzenie z kamyczkiem lub klockiem przytrzymywanym palcami stóp.
UWAGA: Zwrócić szczególną uwagę na poprawne i symetryczne wykonywanie ćwiczeń.Ćwiczyć najlepiej 2x dziennie po 30min, boso i w stroju gimnastycznym.
Opracowała: mgr Urszula Jurkowicz
|